SAÚDE COGNITIVA

As dicas a seguir, quando colocadas em prática no dia a dia, podem ser uma proteção para você desfrutar de longevidade com saúde integral, inclusive a cognitiva.

Há muitos benefícios em uma dieta integral, não processada e com base em vegetais para preservar a saúde do cérebro e potencialmente evitar a DA. Para diminuir o risco de DA, você deve:

Alimentação

• Reduzir açúcares processados.

• Reduzir gorduras, especialmente gorduras saturadas.

• Reduzir produtos de origem animal (carne, ovos, laticínios, queijos).

• Reduzir alimentos processados.

• Consumir mais plantas de todas as variedades, especialmente verduras e feijão.

• Aumentar o consumo de frutas, especialmente frutas vermelhas.

• Reduzir o consumo de sal.

• Incluir castanhas na sua dieta, especialmente nozes, por seu alto teor de ômega-3.

  
  

Exercício

O exercício é benéfico para a saúde do cérebro e pode contribuir para a prevenção da DA e a reversão do declínio. Tenha como objetivo:

• Participar de um programa de exercícios estruturado que envolva exercícios aeróbicos regulares e duradouros.

• Realizar treinos de resistência muscular, como a musculação, particularmente exercícios de fortalecimento das pernas.

• Viver em movimento no dia a dia, reduzindo o tempo sentado ou deitado.

  
  

Gerenciamento de estresse

A gestão do estresse parece ter um papel potencial como estratégia preventiva. Para gerenciar melhor o estresse:

• Identifique a diferença entre estresse bom e ruim. O estresse bom estimula e desafia você a se superar; o ruim, por outro lado, gera ansiedade e sofrimento emocional.

• Aumente o estresse bom, orientado por propósitos voltados para o sucesso.

• Reduza sua carga de estresse identificando fontes negativas e tentando eliminá-las, minimizá-las ou gerenciá-las melhor.

• Experimente técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, musicoterapia, oração e meditação bíblica.

  
  

Dormir

• O sono restaurador leva à memória e à consolidação cognitiva, bem como à organização e à desintoxicação do cérebro.

• Use técnicas de higiene do sono para ter um bom sono consistente, como:

• Limitar os cochilos diurnos a 30 minutos.

• Evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir.

• Exercício físico regular para promover um sono de boa qualidade.

• Garantir a exposição adequada à luz natural durante o dia, e permanecer em ambientes mais escuros durante a noite.

• Estabelecer uma rotina regular e relaxante para dormir.

• Certificar-se de que o ambiente de sono seja agradável.

• Se você suspeitar que tem apneia do sono, converse com seu médico, faça teste e trate conforme necessário.

  
  

Aptidão cognitiva

Envolva-se em tarefas complexas que estimulem vários

domínios do cérebro, como:

• Aprender instrumentos musicais.

• Aprender idiomas.

• Liderar projetos.

• Evite o tabaco.

• Evite o consumo de álcool.

  
  

Luiz Fernando Sella

Médico especialista em Endocrinologia, mestre em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Loma Linda, e fellowship no Instituto de Medicina do Estilo de Vida da Universidade de Harvard, em Boston (EUA)